皆さん、こんにちはこんばんわ。
今回は、中学から高校に上がった際ゴール下に困っている人に向けた記事になります。
中学の時はゴール下に行ってもうまく得点で来ていたのに、高校に上がってから、体格差に悩まされ、ゴール下で得点が出来なくなってしまったそんな悩みはありませんか？そんな方は下の記事をぜひ読んでみてください！
そもそも、なぜ高校に上がるとゴール下の確率が落ちるのか？
では、なぜ中学から高校に上がるとゴール下の確率が下がるのでしょうか。ズバリこれに関しては、高校に上がると筋トレが本格化し、身長差や体格差で如実に差が生まれることになるからです。
実体験になりますが、自分もこの問題に直面した際自分が下手になっただけだと感じていました。しかし、ゴール下のマイカンドリルや筋力トレーニングをいくらしても改善されることはありませんでした
そこで、ゴール下の改善をするために色々やってみた結果、体格差のある相手でも決定力が飛躍的に上がりました。下記ではその解説を行います。
大切なことは、ゴール下のコンタクトを恐れないこと
では、どの様に改善していったのかの解説をします。
自分は、うまい人の動画を見ることが好きです。そのため、自分の動画とNBA選手や全国で戦う高校生の動画を比較しました。
その結果、自分は明らかにゴール下でのコンタクトの少なさが目立ちました。ゴール下で、ぶつかることを避けているせいで、自分のスペースを減らして、苦しそうにシュートを打っているように見えました。
そこで、NBAプレイヤーのルカ・ドンチッチ選手の動画を参考にしました。ドンチッチは、ゴール下のみならず、どこの場面においても、余裕のあるプレイヤーであると感じています。なぜこんなに余裕があるのか感じてゴール下でどのようなプレーをしているのかを見ると、どのプレーにおいてもやはり、コンタクト前提のプレーをしていました。つまり、コンタクトに怖がりさえしなければ、ゴール下の視野が広がり、心に余裕も生まれてくるのです！
下の動画では、ドンチッチの参考動画が載っています。ゴール下のコンタクトプレーに注目しながら見てほしいです。
ゴール下付近で体を当てることの重要性
皆さんはゴール下でファウルをもらうために体を当てる練習をしたことはありますか？おそらくほとんどの方が体をぶつけてシュートを決めるドリルをやったことがあるでしょう。しかし、あくまでそれはぶつけられた想定の練習が多いのではないでしょうか。自分から相手にぶつかるまたは、ぶつからせる練習というのをやっている方は少ないのではないでしょうか。
なぜぶつからせたり、ぶつかりに行くことが大切なのでしょうか。
相手とコンタクトをすることで、自分と相手にスペースが生まれたり、相手が今どの位置にいて、どの様なシュートを打つのが適しているかなどを見る余裕が生まれることにあります。
相手が見えずに焦ってシュートを打ってしまったり、ゴール下に切り込んでいったりしてしまうことで、どうしても心の余裕がなくなってしまい、結果として、身体能力が自分より高い相手に簡単にブロックされてしまう結果につながってしまいます。
コンタクトはもう怖くない！コンタクト恐怖症をなくす練習法
それでは具体的に自分がどのような練習をしたのかについて書かせていただきます。
まずは、コンタクトに慣れるために、やわらかいクッションのような用具でコンタクトの練習をしましょう。その際ただ相手にぶつかる練習をするだけでなくゴール下の状況がどうなっているのかを意識しながら練習するようにしましょう。
次は、ゴール下で二人一組になり、相手が少し遅れてくる想定で、第三者にパスをしてもらいましょう。その際、相手がどれくらい遅れているかなどを確認したうえで、シュートフェイントか、すぐにシュートを打つかを決めましょう。
また、ドリブルのからの練習では、ゼロステップや、レイアップなどの際に相手にぶつかってしっかり押して、自分のスペースを作ってから打つようにしましょう。ゼロステップのワンステップ目で相手とコンタクトをしたり、ゴールにまっすぐ向かって相手にぶつかったりして打つ練習をすると、めちゃくちゃ練習になります。
最後は実践あるのみです。実践に勝る練習はありません。相手をよく見て、心に余裕のあるシュートを心がけてくださいそうすることで、ゴール下での焦りや、体格差のある相手でも、ブロックされないようなシュートを打つことが出来るようになります。
最後に
皆さんここまでご覧いただいてありがとうございました。
自分の体験になりますが、高校生になってすぐは、コンタクトに対して意識が向きずらいのではないかと感じています。
しかし、安定してゴール下の２ポイントを決めていかなければならなく場合、コンタクトは避けて通れない技術の一つになると感じています。
２ポイントはもちろん決められれば理想的ですが、ファウルをもらう技術を身に付けておくことで、入らなくても、フリースローをもらうこともできます。なので、皆さんも積極的にコンタクトを狙っていきましょう！
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